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调整作息时间,转移注意力 开学在即“手机瘾”这样戒

导读:

    开学在即,“手机瘾”这样戒

调整作息时间,转移注意力 开学</p>

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    开学在即,“手机瘾”这样戒

调整作息时间,转移注意力 开学在即“手机瘾”这样戒

资料片

  受疫情影响,学生们在这段时间经历了从未有过的超长假期和网课时期。这期间,学生脱离社会,缺少社交环境,有些学生沉迷手机。

  开学在即,毕业生们也面临着各种学业压力、心理压力,急需排解,所以,学生的心理健康问题,也是亟待关注的一大话题。对此,记者邀请了国家二级心理咨询师梁丽杰,请她来给大家讲讲开学初期心理调适和怎么戒掉手机的方法。

  调整作息时间是首要

  调整好心理状态,首先要让学生调整作息时间。此次长假中,对于学生来说,改变最大的就是作息时间。

  在家线上学习,不像学校有明确到校、放学和上下课时间,有些学生会变得比较随意、松散,开学后学生对快节奏的作息时间,难免产生一些抗拒心理。这期间,有些学生习惯了晚起。

  开学在即,首先最需要调整的就是作息时间,让学生不要产生抵抗心理。

  梁丽杰表示,此时,家长和孩子都需要适应作息时间的改变,恢复正常上学的确定感和秩序感。如果突然从假期作息时间,切换到上学作息时间有难度,不妨设一个缓冲期,以3-4天,为一个调整周期,逐渐把作息时间向学校的作息时间靠近。

  循序渐进地调整,这样既减少了学生内心的抗拒和排斥,又能让他们对校园生活充满期待。

  到空旷的户外去

  这个特殊的假期,不少学生是吃得好、睡得足,但却动得少。

  梁丽杰称,身心是紧密连接在一起的,运动能让人心情愉悦,减少焦虑。

  开学前,家长要引导孩子先走出家门,到广场适度地运动,家长可以和孩子一起到空旷的户外去锻炼,帮助孩子恢复体能。

  如果条件允许,尽量带孩子做一些开学体能恢复训练,一来能增加学生运动量,不至于复学后体能受不了,二来可以消耗能量,有利于身体健康。

  适当地锻炼,最主要的是防止孩子特别是低学龄身体较弱的孩子,因长久不运动,突然运动量增大,发生意外。

  学校周围转一转

  开学后,学习环境的变化,也会带来心理的变化,从家回到学校,再次进入集体生活,每个学生都需要时间重新适应,这是很正常的。

  有些学生,可能会因为学习难度提升而焦虑,老师上课风格变化而担忧,对同学关系的处理而迷茫,但当学生意识到校园生活是必须要继续的,这种不适感的感觉,就会自然而然的成为过渡。

  返校前,同学之间可以提前沟通好,两三个人,带点小零食,小手工,组织一个回归校园的小仪式,或者开学前,先到学校周边去转一转,找找曾经美好温馨的回忆。

  复学后,会有很短暂的一个适应阶段,大约1-2周的时间,稍作心理准备,学生们就会找回之前的状态。

  转移注意力培养其他爱好

  这个假期,学生们几乎是和电子产品黏在一起。除了学习,有些孩子还难以自律地上网看直播玩游戏。要开学了,让学生远离电子产品,也是必须的。

  现在,家长就应该逐步减少学生手机使用时间,加强手机管理,帮孩子解除网瘾。

  梁丽杰称,家长和孩子可以一起观察和记录手机使用的状态。比如:在什么时间,会想着手机?学习不需要的时候,手机是否已经交给父母保管?玩手机用了多长时间?

  然后,开个民主会议,一起约定手机使用计划,逐步减少玩手机游戏时间,刚开始可以把目标制定得低一些,但必须严格执行。

  梁丽杰提醒,家长要正视孩子使用手机一事,不要简单强暴地管控,那样只会适得其反。

  消除手机瘾,还需帮孩子转移注意力,培养其他健康的兴趣爱好。可以和孩子一起亲子阅读、全家一起居家看场电影等,用自己的新行为和习惯,减轻手机的吸引力,而不是简单的管控。

  梁丽杰称,复学后,学生们对学习方式和生活节奏的改变,感到紧张焦虑也是一种正常的反应。事实上,适度的焦虑情绪,能帮助学生更快地适应复学生活。舒缓压力,学生自己也要进行积极的心理暗示。

  大庆晚报记者 尹淇