养生太极拳

虚无子 养生太极拳 概述

虚无子养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，以气运身。练养生太极拳能疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。

练养生太极拳可以疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提高生活质量的目的。

养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。注意关节活动、变著转势。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

养生太极拳全套六路，各路可以单练，以适应初学。学会六路可串成整套，整套109式，演练一趟大约需要15至30分钟。

养生太极拳是拳术。以王宗岳、杨澄甫传统太极拳谱为基础，拳势招式符合太极拳理，具有太极技击含义，能够产生攻防实效。

养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论……拳功并练，内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

养生太极拳具有中华传统哲学理性。以《道德经》、《内经》、《易经》，太极阴阳原理说拳理。

养生太极拳是科学健身运动。符合传统及现代科学运动健身原理和中西医科学养生原理，具有神奇的疗疾健身、修身养性功效。

太极养生功是吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，融合太极阴阳、经络养生、现代医学科学，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。虚无子养生太极以太极拳为动架，拳功并练，是动静相修的中华传统太极养生、练拳运动健身功法。

养生太极拳的拳架套路经过科学设计编排，拳势招式、形体动作符合太极原理。拳势招式的出招应招，攻防进退，接转引化；劲力的出劲入劲，蓄发收放；形体动作的伸屈卷放，升降开合，刚柔虚实，折叠往复，各循太极阴阳，消长转化，变化有常，和谐有序，太极相合。故此养生太极拳运动，内合自身生理节律，外合天地自然规律，能调动机体气机升降出入，以合天地气机，具有培元补气，行气通经，协调脏腑，平衡阴阳，有疗疾健身修心养身之功效。

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，层次修炼，真修实证，逐阶进修。按层次功阶，逐阶登升。功夫深浅，各有功效。初学起手，应学一式练一式，学练结合，以练为主，则可迅速显效。练一式得一式，练成一阶进一阶，有一阶之境界，得一阶之效验。

下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点。

动以入门，进门先练拳。练拳先练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳，应动静相修，拳功并练，通过练拳以明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。

有为以始，无为以成。练拳要用心，用心要练意。拳势招法，包括形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲发力，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明在心意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、行气、运身、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的“心”）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。 意力，是有为练气到无为练神的过渡功法。

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松功法放松周身。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律，通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、逐阶上进。

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是按功法经过锻炼后，养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力等协调一致的呼吸方式。练拳时以在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发收放，各循阴阳消长转化，又相互协调一致，称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

养生太极拳的练拳练气和静功练气，拳功并练，动静相修，易得气、显效快。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼之基础功夫。

养生太极拳练形、松、息、气合一意的功夫，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。

以上为太极内功的第一层（初级）功夫，是以心行气，以气运身，疗疾健身、使力斗巧（太极拳术）的功夫。

功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：观心止念，悟心达道；守中抱一，神气和合；蛰藏归根，重开混沌；太极常运，命固性灵……循序渐进，层次修炼，逐阶登升，以证太极大道。

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所述及的拳理、功法，以及各功阶的健身功效，参阅养生太极拳网站有关拳理、功法等课文。