从拖延症到“拖延癌”，一周前，37岁的晓东终于正视自己的问题，来到沈阳市精卫中心找到心理专家刘长辉医生。经过三次治疗，晓东发现自己对拖延的问题有了新的感悟，学会了用心理医生交给的方法让它迅速归位。
刘长辉表示，面对拖延的最好解决方法就是“强迫训练”。时间一长，这种不拖延的模式就会被固定下来，下次面对任务时不拖延就变成了一种习惯而无需主观强迫。
30多年拖延症熬成“拖延癌”
小时候，当晓东独立面对一些任务的时候，他就发现自己有拖延的毛病。随着时间的推移，这种情况愈演愈烈。小到该换洗的衣服他会把它堆在桶里，等到实在是快没有衣服可换的时候才会把它们集体清洗。大到面对学习任务的时候他会一拖再拖，直到快要逼近期限的时候才会拿起书本一目十行“狼吞虎咽”完成作业。从接到任务开始，晓东的焦躁情绪也随着时间的流逝一点点地积累。
在逃避任务的时候，他时常是很焦虑的，觉得自己玩也没玩好，学也没学好。而且在这一期间，任务的难度会在他心中像发面团一样逐渐变大，同时也会不断怀疑自己是否有能力独自把问题解决好。所以，在最后期限将至的时候，他的焦虑情绪也达到了顶峰。这时，他要么会硬着头皮草草地把事情完成，要么就干脆放弃不做。时间一长，他的拖延症就发展成了“拖延癌”，一点一滴的焦虑情绪也在他心中逐渐累积，成了挥之不去的梦魇。
追本溯源
儿童期家里看管严格
在治疗中，晓东跟刘长辉深入地探讨了这个问题。通过心理医生与之共同的分析，他得到了许多新的感悟。
原来，这种“拖延癌”的产生与他内心自我监督机制的失位是密不可分的。小时候母亲对他学习的看管很严格。可以说在学习时，他的一举一动时刻都在受到母亲的关注。晓东每天需要做的就是完成妈妈布置的学习任务。从高中开始，晓东妈渐渐放开了对他的监管，这让晓东感到很不适应。因为长时间受妈妈的安排，他的自我监督机制并没有得到很好的发展，所以当独自面对任务的时候，他就会无所适从，会不时地放纵自己，进而养成了爱拖延的坏毛病。
刘长辉表示，无论面对什么事，人的注意力是极其重要的。可控制的注意力很好理解，比方说一个人在看电视，如果这时屋外传来了响声，人很容易把自己的听觉注意力转移到室外，而对电视机播的内容充耳不闻。
强迫训练
规划时间限时完成
有些时候，潜意识的注意力是更为主要的。在拖延的过程中，即使自己放纵了自己，觉得自己可以先去放松一下再工作。
在娱乐的过程中，由于潜意识一直能体察到有一项任务还没有完成，它便会把主要的注意力集中在潜在的任务上，而不是当下进行的娱乐当中，即所谓的“身在曹营心在汉”。而在期限将至时，会深感自己玩也没玩好，学也没学好。时间一长，原本属于自己的快乐体验就被弄丢了。
实质上，改变一个毛病最关键的是要接纳它，面对拖延的最好解决方法就是“强迫训练”。这种强迫是指要给自己列一个一段时间内的计划，当自己意识到自己要拖延的时候，就强迫自己把该做的事情做好。
时间一长，这种不拖延的模式就会被固定下来，下次面对任务时不拖延就变成了一种习惯而无需主观强迫。
简单技巧
帮助克制拖延
●写步骤清单一事一单
如果拟定每天的待办清单，那么一旦因为意外完不成，隔天很难继续补上，恶性循环就此开始。最好是一个项目一份清单，这样你还能另找时间继续下去。此外，这也有利于利用碎片时间。
●放弃“待办”太久的事项
如果有些事等了很长时间都没有去做，那么值得重新考虑一下，是否真的是当务之急。取消不等于向拖延症低头，而为了节省精力，做更有效果的事，同时减少负疚感，避免恶性循环。
●传播积极的情绪
负面情绪象征“危险”，而积极的情绪象征“安全”。人类更倾向于在安全的环境中探索。因此，积极的情绪有利于减少拖延。
●留出一天专门攻坚
如果确实很重要，但是又拖了很久，那么不妨专门留出一天来完成。作为奖励，当天剩下的时间可以做自己感兴趣的事。这是用事后的奖励换来对抗拖延症的动力。
沈阳日报、沈报融媒记者尚志文
(责任编辑：冯庆洋)
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