冬季到来之后，寒冷的天气不仅是增加了人们患上呼吸道疾病的概率，雪后、结冰的情况下，老人摔跤导致骨折的问题也不少。
广州市正骨医院副院长霍力为主任医师在接受媒体采访时表示，要健骨护骨，除了补肾壮髓之外，还应健脾助运，养血活血。他建议，养护骨骼不但能选择健步走、瑜伽、太极等慢运动，适当补充维生素D，还可抓住冬令进补好时机，进行食补药补。
防骨痛需背部保暖
冬天做好保暖，才能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
此外，保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。比如泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，也有一定的效果。
运动选瑜伽太极等“冬天动一动，少生一场病。”霍力为表示，虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。
需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。
适当补充维生素D
补钙的同时还要多晒太阳，因为阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，无论是全脂还是脱脂牛奶，都含有天然的维生素D。
另外，在日常饮食中，其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，唯独蘑菇是个例外。蘑菇中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。
板栗炖汤补肾强筋
冬天进补是防病强身健骨的好时机，可选择一些营养价值较高的食物滋养五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。
板栗枸杞鸡肉汤就是其中一款比较好的炖品，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利，以及外伤引起的骨折、淤血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。
药补不妨试试膏方
中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。
养好肾则能健骨强筋，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉酸痛等症状，亦可预防骨折、骨关节炎等骨病发生。
还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药，如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型，能调养气血，平衡营养，调和体质，达到不生病、少生病的目的。
本版文/记者 蔡卫卫
