用粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，会更有助于消化吸收。五谷养生有绝招，五谷杂粮这样吃更健康膳食平衡吃粗粮的同时要注意膳食平衡，要保证摄入足够蔬果及鱼、肉等动物蛋白，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收，避免过于偏食粗粮造成营养不良。实现营养均衡。五谷养生有绝招，五谷杂粮这样吃更健康注重烹饪五谷杂粮的烹饪方式也比较有讲究，比如黑米最适合煮粥，而不太适合做米饭。玉米最.蒸着吃，更有营养。燕麦和牛奶搭档有助于更全面地吸收营养。五谷养生有绝招，五谷杂粮这样吃更健康“一粥一饭，当思来之不易”，一粒粒粮食从播种到收割，再加工成成品粮，至少要经过20道工序，可以说，每一粒粮食都浸透了农民伯伯的心血和汗水。让我们谨记粒粒皆辛苦的付出，珍惜粮食，杜绝浪费。
随着生活水平提高，人们的饮食更加精细化，天天都是精米白面，结果吃出不少.来。早在二千多年前《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养”的饮食原则，如今这些廉价的粗粮、杂粮，又被重拾了起来。人人都知道，多吃五谷杂粮，不同组合搭配，能发挥不同的.。所以这几年来，在街头巷尾、卖场、超市，五谷杂粮营养.的生意十分红火，不仅有成罐出售的，还有不少卖家现场打磨成.末的，真材实料，冲泡方便，特别受到中老年人欢迎。然而围绕着五谷“养生.”的疑问也很多，把五谷杂豆打成糊.，是不是会损失营养物质？随便搭配着吃，会不会对人体有害呢？五谷磨成.，营养还在吗？营养专家范志红表示，五谷杂豆生吃是很难被消化吸收的，必须烹熟。糊.的吃法，是先用烤箱来烤，然后磨成.，再用沸水冲调。这种方法是否损失营养素，主要看烤制的工艺。打.只是一个物理过程，短时间内并不损失营养素；而冲糊只是用开水，实际温度不会超过80度，并不会引起营养素的严重损失。
烤制过程中，由于长时间受热，可能会降低蛋白质的利用率，损失赖氨酸等氨基酸。这种损失的具体大小，要看烤制的温度和时间。温度越高，时间越长，烤出来颜色越发褐，损失就越大。总的来说，如果生产厂家保证一定的质量规范，打.的营养损失应该与熬粥差不多。如果是自己家里把五谷杂粮打碎后煮食，那么对于消化较差的人群来说，最.是加水煮沸，使五谷糊更.地溶解，利于消化和吸收。豆米做搭档，煮成养生粥打.食用这种形式对于咀嚼差的婴儿，牙口不.、胃肠消化减退的老人会有帮助，对于普通的健康人群倒没必要。从营养角度来说，每种食物都有其最适合的烹调方法，不是所有食物打成.来吃都能吸收得最.。像薏仁，其膳食纤维、维生素B等各类营养物质，通过水解后才最容易被人体吸收，所以煮粥、煲汤吃最.。
