俗话说“人老先老腿”，不少年纪大的人误认为出现腿脚发冷、无力、酸痛、麻痹等症状是由于年纪大而出现的自然现象，殊不知，这些病症可能是由下肢缺血导致的，延误诊治情况严重者可能会需要截肢。
【养生别忘养腿】
腿部保养注意以下几个方面：
热水泡脚 用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。
适度甩腿 一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。
搓揉腿肚 双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍。
踮脚除疲劳 将双脚并拢，提起脚跟，保持1~2秒钟，然后放松，为一次，每天连续做数10次，能有效而快速地减轻疲劳。
别光脚穿鞋 尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定，走路时会有更多重量分给双腿，增加关节磨损。
健康知多点——怎么按摩缓解腿疼
弯腰捏腿。取站位或坐位，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。弯腰时，头要昂起。
【小心下肢缺血可不是小问题】
金羊网介绍，下肢动脉硬化闭塞症俗称下肢缺血，是老年人常患的疾病，该病的主要症状是下肢无力，间歇性跛行，皮温降低，感觉麻痹，严重者甚至出现下肢疼痛和肢体坏死，需要及时到有血管外科专科的医院进行诊治。《今日早报》介绍，下肢缺血按症状轻重程度可分为三期，一期时，下肢会感觉到发冷、发麻，主要是冬天比较明显；二期时会出现间歇性跛行，病人每走一段距离，小腿就会酸胀，稍微休息一会儿可恢复；到三期时则会出现缺血性疼痛，严重起来连普通的止痛药都无法克制。
当出现下肢缺血的症状时，老年人可能会采用泡脚的方式去缓解，然而这种方式可能会加重病情。北方网采访了第四中心医院血管外科主任刘一东，他介绍，当下肢出现缺血，血液供应就会变少，一旦外界增加温度，氧消耗会更多，温度越高，氧消耗就越大。下肢缺血者的神经末梢都不敏感，尤其是对于温度的感觉，不到普通人的三分之一。如果水温很烫，常人泡脚进去，觉得烫会立刻拿出来，但是对于下肢缺血者来讲，可能感觉不到这种温度，就容易造成烫伤。一旦发生烫伤就会导致破溃，会加速下肢缺血造成坏死。
人民健康网建议，生活中，我们可以通过观察脚部汗毛、按压脚趾、感受脚部温度以及摸足背动脉来检测是否出现下肢缺血。下肢缺血早期，脚部汗毛会出现脱落。正常情况下，用手指按一下脚趾，脚趾按压部位马上由白变红，如果患者有下肢缺血的症状，脚趾按压部位则需要经过几秒后才能恢复。此外，患者还可以通过感受足背动脉的跳动强度，与上肢脉搏或者对侧足背动脉的跳动相比较，若是波动相对较弱，也表明腿部血管狭窄或者堵塞。
如果下肢缺血症状严重，应到医院做进一步的检查，接受治疗，切不可放任不管，延误病情。
【老寒腿是被冻出来的？】
老寒腿，医学上称为膝关节骨性关节炎，是一种反复发作、久治不愈的腿症。每逢天阴下雨或气候转凉，关节疼痛就会加重。中老年人为老寒腿的主要患病人群，但现在越来越多的年轻人也加入到老寒腿的队伍中。
大多数人认为，老寒腿是被冻出来的，其实，寒冷并非导致关节炎的原因，关节软骨老化与磨损才是真正的原因。很多人之所以误以为关节炎是冻出来的，可能与关节炎患者往往遇冷就会感到疼痛加重有关。
老寒腿的病人腿部特别怕冷，有的人甚至常年戴护膝，但长时间使用护膝，膝盖会更易受伤。医生不建议用这种方式来为膝部保暖。
南方医科大学附属第三医院关节外科张荣凯副主任医师介绍，护膝多有弹性，会仅仅包裹在膝盖周围，在起到保暖作用的同时也起到支撑和保护作用。如果膝关节刚刚出问题，短时间戴护膝，这种支撑和保护，是有助于康复的。但是如果长时间戴护膝，就会造成对膝关节的过度保护。
张荣凯解释，我们的膝盖不仅仅是由骨头和软骨组成，还包括相关的韧带和肌肉。长时间过度保护，就会造成关节相关韧带和肌肉的废用性萎缩，肌肉、韧带力量下降，那么关节的稳定性也随之下降。关节变得不稳，更易受损，比如说会增大软骨磨损、交叉韧带断裂、半月板损伤的风险。
因此，那些受冷之后感到关节疼痛的人，可能已经中招了，不仅要注意保暖，最好及时到医院就诊。
预防老寒腿，需注意以下几点：
1.控制体重，避免膝关节负担过重。
2.日常生活中勿劳累过度，注意科学运动方式，避免关节受创。
3.加强体育锻炼，尤其是久坐或久立的人，多做腿和腰部的活动，以加强血液循环。坚持有氧运动，例如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。
4.注意腿部保暖，避免腿部直接被冷风吹。
综合自人民网-健康时报、人民网-科普中国、人民网-生命时报、健康报网、羊城晚报
(责编：袁菡苓、高红霞)
