>>老人晨练前要吃点东西
有些老人起得早，习惯晨练结束再吃早饭，这是有隐患的。经过一夜的消化，胃内已处于空虚状态，体内血糖浓度偏低。如果老人空腹运动，势必消耗大量能量，血糖浓度会更低，大脑就可能因缺少动力而感到疲劳，易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的老人，绝对不能空腹运动。
此外，人空腹时，能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给，这时血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但过量时，它又可成为心肌的毒物，引发心律失常，甚至猝死。
建议老人晨练前少量进食饼干之类的零食，或易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等，但不宜过多。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。
老人晨练应按照身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。最好以舒缓的运动为主，如太极拳、徒手操、散步等，避免倒立、剧烈仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
运动后应休息半小时左右，再适当补充能量和水分。补充水分也要少次多量，更利于肠道吸收。
特别提醒一下的是，老人晨练最好等到太阳升起之后再开始，这样才是最安全的锻炼。
>>血管不好 晨练别乱“杠腿”
“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，这种运动并非适合所有老人，广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超提醒，血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。
下肢静脉一般分为浅表静脉和深静脉。浅表静脉位于皮肤表层，其功能是收集表浅的血液;深静脉位于肌肉和纤维组织之间，其功能是将静脉血回流至心脏。当老人将腿放在健身器械上来回“杠”的时候，小腿后侧的浅静脉(小隐静脉)就容易受到过度挤压，进而损伤静脉瓣。
综合自人民网-生命时报、人民网-健康时报
(责编：袁菡苓、高红霞)
