李和伟 哈尔滨日报记者 王铁军
11 月 7 日节气立冬，表示冬天自此开始，为了应对漫长而寒冷的冬季，人们往往会选择在这个时期开始冬季养生，究竟如何养生才符合养生规律呢？黑龙江中医药大学附属第四医院呼吸内科赵志成主任跟你唠唠节气养生的中医智慧。
冬天已到了万物闭藏、冰冻地裂的时节，应以敛阴护阳为根本。精神上力求安静，控制情绪，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏。起居行为，早睡晚起，日出而作，不要劳作大汗伤阳气。立冬后饮食少食生冷，宜食温热之品，如牛肉、羊肉、鸡肉、萝卜等。冬季是进补的好时节，可在中医专家指导下选用三九贴、膏方等调补身体。
冬季养生要从以下几点注意：
饮食养生
立冬以后天气转寒，调整饮食增加热量是御寒的好方法，适当进食高热量食物，能平衡新陈代谢，气温过低，可以使糖加速转化为脂肪，减少散热，从而御寒。同时还应滋阴潜阳，多食新鲜蔬果，以免维生素、矿物质、纤维素的缺乏。多食用萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、栗子等果品。
运动养生
立冬后，适当锻炼特别是热身活动尤为重要，如伸展肢体、活动关节，身体微热后再进行健身运动，运动时要防寒保暖，以免着凉。运动时间要选择在午后日照充足的时段，避免寒冷刺激。散步、快走、慢跑、打球、广播操、太极拳等，都是适合立冬锻炼的项目。
起居养生
起居强调早睡晚起，保证充足睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。所以防寒保暖方面，要尤其重视足部及背部的穿着。平时可适当活动足部，促进血液循环，睡前泡脚，消除疲劳促进睡眠，用马甲、披肩等保护背部不受寒邪入侵。
情志养生
从立冬到立春，都叫冬三月，是一年中最冷的季节，中医认为此时要恬淡安静，寡欲少求，使神气内敛，利于养藏。多参加娱乐活动，如书法、绘画、弈棋、听音乐等，消除低落情绪，振奋神情。
